Sesongbasert affektiv lidelse og en global pandemi? Slik takler du

Dette året har tatt oss alle for en løkke mentalt og følelsesmessig da vi tilpasset oss å leve livet nesten utelukkende hjemme. Vi måtte tilpasse oss både å jobbe hjemmefra og savnede venner og kjære vi ikke har sett på flere måneder , alt mens du prøver å holde deg frisk under en global pandemi. Par det med vintersesongen og endringen i tidsplanen vår takket være sommertid, og å holde deg tilregnelig når solen går ned tidligere hver dag, føles som enda et slag for vårt generelle velvære.

Kampen med sommertid i vintersesongen og den følelsesmessige og mentale veien det tar for mange hvert år er veldig vanlig og kjent som SAD. Seasonal Affective Disorder er en form for depresjon som påvirker mange i løpet av høst- og vintermånedene når tiden og årstidene endres på grunn av mangel på sollys og total aktivitet i løpet av denne tiden av året. Vanligvis kjent som 'Winter Blues' Seasonal Affective Disorder har mange av de samme symptomene assosiert med depresjon , inkludert følelsen av håpløshet, mangel på søvn eller oversov, konsentrasjonsvansker og endringer i appetitt.

Dette året er ikke noe unntak, ettersom SAD påvirker de som er direkte påvirket av sesongmessige endringer, men å bekjempe årstidens endring og sommertid mens du sliter med begrensningene og angsten til COVID-19-pandemien er en realitet for millioner og skaper et større problem. rundt mental og emosjonell helse.Hvis du føler at vinterbluesen er mer intens enn vanlig i år, er du absolutt ikke alene. Her er noen tips om hvordan du kan bekjempe sesongmessig affektiv lidelse i år under COVID-19-pandemien.

Legg merke til din mentale helse og søk hjelp

Winter Blues virker som noe du bør kunne pusse av og fortsette å bevege deg gjennom, men kombinert med COVID-19-pandemien, som har fått oss til å bli hjemme i flere måneder for å isolere og selvkarantene, bør effekten av sesongmessig affektiv lidelse være bli tatt på alvor.

ting å gjøre på takkedag alene

Effekten av dagslys kan ha på følelsesmessig velvære kan være betydelig. I følge Mayo Clinic har redusert soleksponering vært assosiert med fall i serotoninnivået , som er et avgjørende hormon som stabiliserer humøret ditt. På samme måte har COVID-19-pandemien hatt en ekstrem innvirkning på mange mentalt og følelsesmessig. Senter for sykdomskontroll rapporterer om 40 prosent av voksne i USA sliter med mental helse eller rusmisbruksiden begynnelsen av pandemien.

Hvis du føler stress og angst fra pandemien kombinert med det dystre som de mørke vintermånedene skaper, må du sørge for å søke hjelp og få kontakt med en terapeut du kan snakke med om din mentale tilstand. Mange terapeuter tilbyr teleterapi over telefon eller via videokonferanse i løpet av denne tiden, så dra nytte av riktig terapeut for deg å komme gjennom sesongen og pandemien sunn og lykkelig.

Gjør tid med familie og venner prioritert

Det er ingenting som å tilbringe tid med familie og venner for å øke humøret ditt, spesielt ettersom dagene blir kortere, men på grunn av COVID-19-pandemien og mange begrensninger for sosial distansering har mange av oss ikke den luksusen personlig. Hvis du lider av Seasonal Affective Disorder i løpet av denne tiden mens du er isolert fra familie og venner, må du sørge for å få så mye ansiktstid som mulig virtuelt, over telefon eller under en trygg og rask sosialt fjern aktivitet. Når nettene blir mørkere og kaldere og pandemien holder oss borte fra familie og venner, kan det å holde kontakten med dine kjære regelmessig bidra til å forbedre humøret ditt mens du holder deg jordet når dagene føles mer isolerende.

Kilde: Josh Hild | Uplask

Finn kreative måter å nyte utendørs og innendørs

Etter å ha sittet fast i huset i flere måneder i år, føles det som om det bare er så mye igjen du kan gjøre innendørs for å bekjempe de mørke og sosialt isolerende vintermånedene. Selv om det har vært vanskelig å holde seg inne og med begrensningene i COVID-19 for utendørsarrangementer og sosiale sammenkomster, er det en mulighet til å bli kreativ hjemme og ute å håndtere sesongmessig affektiv lidelse og COVID-19-pandemien.

Finn innovative måter å gjøre tiden din hjemme mer spennende under pandemien i vintersesongen. Finn nye oppskrifter for å glede deg over å lage mat sammen med familien din eller andre viktige (til og med over zoom), pusse opp hjemmet ditt for å føle deg mer festlig denne høytids- og vintersesongen, finn en innendørs treningskurs du kan nyte, eller lag temakvelder som spill og date night for å jazz opp enda en kveld hjemme . Lag en hjemme-spilleliste å sprenge i hele huset for å komme deg gjennom de dagene du føler deg umotivert innendørs, eller oppdatere hjemmet ditt ved å rense og donere hjemmeartikler og klær som ikke lenger brukes eller brukes. Innendørs kan være morsomt og mer innbydende når du skifter til din normale rutine.

Hvis du må bryte ut av huset, finn trygge og sosialt fjerne aktiviteter, som fotturer, sykling eller en rask tur, for å få litt tid til å nyte naturen. En flott måte å nyte naturen i de kalde vintermånedene er å utforske og oppdage nye sosiale aktiviteter, som innkjøringsfilmer, utendørs bondemarkeder og andre arrangementer som holder deg trygg og sunn mens du kommer deg ut av huset.

Lag en spillplan for natten

Den største kampen med endring i tid og årstider om vinteren er nedgangen i dagslys. En del av problemene forårsaket av Seasonal Affective Disorder er direkte knyttet til sommertid når vi får en time om høsten og vinteren, men mister viktige timer med dagslys, noe som gjør solnedgangen tidligere og nettene virker lengre. Denne endringen, kombinert med kaldere vær, kan virkelig påvirke ditt følelsesmessige og mentale velvære.

Hvis vinternettene etter en tidlig solnedgang ser ut til å være den vanskeligste tiden på dagen for deg, kan du lage en rutine for natten for å bekjempe effekten av de mørke, kalde kveldene. Nyt natten mer ved å bruke den tiden til å planlegge litt egenomsorg, enten det er tid brukt med terapeuten din etter at dagen har dødd ut, trene din favoritt meditasjonsrutine eller tilbringe tid med deg selv med en mini spa-natt, eller ta igjen favoritt-TV-seriene og filmene dine.

Jo mer oppmerksom du er på utløserne når solen går ned og natten blir kaldere, jo mer proaktiv vil du være i å skape et sunnere miljø for å komme deg gjennom vinteren.

hvorfor brytes fundamentet mitt i ansiktet mitt