Gjør disse 9 enkle endringene som helt forvandlet kroppen min (og sinnet)

OK, greit, jeg vil si det: Jeg er en kjempe nerd. Jeg er jenta på kontoret som tar med en Ziploc-pose med adaptogener og kollagen for en ettermiddag supermat latte Jeg bruker all fritiden min på å forske eldgamle medisinsk praksis , og jeg har nylig blitt en sertifisert helsescoacher av ren lidenskap for å hjelpe andre kvinner med å bli sunnere også (#shamelessplug). Kall det nerdete eller kall det ekstra, men helse har alltid vært min ting . Men når det gjelder kroppen min, har ikke helsen alltid vært så enkel.

Ja, det elsker jeg spis godt og har testet mange dyktige ernæringsråd gjennom årene, men jeg kan ikke motstå en god trøffel mac ‘n’ ost og jeg sier aldri nei til et glass rødvin. Begrensning har aldri vært min styrke, noe som har forårsaket mye skyld gjennom årene (tross alt, var jeg ikke den 'sunne' jenta?). Utilsiktede vektsvingninger kom (som de naturlig gjør) gjennom overgang inn og ut av collegeår, og selv om jeg alltid har stolt meg av å være selvsikker, kunne jeg aldri unnslippe en og annen nød over en fettrulle eller en lapp med cellulitt.

I løpet av de siste par årene har livet mitt forandret seg drastisk (som å flytte til Los Angeles), og med det gjorde kroppen min det også. I dag føler jeg meg i kontakt med kroppen min og hva den trenger. De riktige endringene gjorde at huden min ryddet opp, fordøyelsen min ble bedre, min tillit skyrocket, og min angst minker . Høres ut som et annet 'mirakel' diett? Tenk igjen. Etter mye av prøving og feiling gjennom hele livet, gjorde disse ni endringene størst innvirkning på kroppen min (og sinnet):



1. Ikke merke matvarer som 'gode' eller 'dårlige'

Alt vi spiser har blitt forhåndsdefinert av kulturen vår. “Sukker er dårlig for deg,' ' Hele30 er flink for deg, 'eller' jeg var det dårlig forrige uke da jeg var på ferie ”er alle setninger du sannsynligvis har hørt for mange ganger til å telle. Å legge en moralsk verdi på matvalg kan ikke virke som en stor avtale. Faktisk, kanskje du føler at det er en nyttig måte å begrense alternativene (det gjorde jeg absolutt!). Når vi setter svart-hvitt etiketter på mat, blir det som er ment å gi oss næring, imidlertid knyttet til skyld. I tillegg er 'vil-hva-vi-kan-ikke-ha' mentaliteten ikke bare sant for dårlige gutter, det gjelder også mat, noe som fører til trang, binges og alvorlig anger.

Jeg har så mange tanker om merking av spising, men for ikke å fortsette og fortsette (fordi jeg kan), vil jeg si dette: mat er ment å være nærende, tilfredsstillende og behagelig. Jeg var over mat som plaget min vilje til å leve og måltider som var mer som en intern kamp enn en handling som var så naturlig som å puste. Å bli kvitt etiketter hjalp meg med å lytte til hva kroppen min trengte å spise, ikke hva jeg skulle eller ikke skulle spise. Og gjett hva? Jeg begynte å ha lyst på ferske grønnsaker og fullkorn, sluttet å fylle på snacks på sen kveld, og var i stand til å føle meg fornøyd etter en kake eller en pizzabit fordi jeg lyttet til kroppens tegn.

2. Trener mindre

Ja, du har lest det riktig mindre forvandlet kroppen min til det bedre. La meg forklare: Jeg vokste opp som en konkurransedyktig danser (jeg skulle ønske det var like kult som Dansemødre , men jeg var ikke engang halvparten så god som Maddie Ziegler), noe som betydde at jeg var vant til daglig, intens trening. Da jeg gikk på college, deltok jeg på vanlige treningstimer (tenkte at det kunne motvirke den ubegrensede kafeteria-maten eller slår posen på fratfester, antar jeg?). Spole frem til 2020: Jeg har et mye bedre forhold til å trene og har trent i de mentale fordelene i stedet for kaloriforbrenning (men mer om det nedenfor!). Imidlertid, hvis jeg ikke kunne komme til en times klasse en dag, ville jeg ikke trene i det hele tatt, siden noe annet føltes meningsløst.

Da hjemmebestillingen traff og mine dyrebare treningssentre og yogastudioer stengte, hadde jeg begrenset motivasjon og mye angst. Som en løsning fikk jeg mer inn på gjenopprettende yoga og ville gå gjennom strømmer i 15, 20 eller 30 minutter i stedet for mine vanlige timelønne timer. Min nye bevegelsesform involverte ikke vekter, fancy maskiner eller pulsmåler. I stedet gikk jeg på flere turer, pustet dypt under yoga-strømmer (i stedet for å irritere meg selv med intens kardio), og begynte å tenke at hver bevegelse gjorde en forskjell (i stedet for å tenke at den må være en time lang for å være verdt det). Forskjellen? Jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært, fordi jeg prioriterer konsistens fremfor lengde eller til og med kvalitet, og jeg er mer intuitiv for når og hva kroppen min trenger.

Kilde: Felicia Lasala for The Everygirl

3. Å innse at det ikke er noen 'hemmelighet'

Hver sesong bringer en ny 'vekttapspille', 'magisk tilskudd' eller 'mirakel diett' som lover å være en kur mot helseproblemer og vektkontroll. Hvis du føler deg overveldet av hva du bør og ikke bør prøve i velværeområdet, er det ikke tilfeldig. For å selge deg på ubegrensede produkter og programmer, må du føle at helsen din ikke er i din kontroll. Jeg har prøvd populære dietter , regelmessig testet nye kosttilskudd , og har alltid vært en tilhenger av den siste treningstrenden , men det jeg har savnet er det store bildet. Sannheten er at en endring ikke vil forvandle kropp, sinn eller liv. I stedet er det en haug med små vaner som bygger opp til større endringer. Kroppen er heller ikke et par sokker som passer alle. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for deg, og omvendt. Den eneste 'hemmeligheten' som gjelder alle er å lytte til din kropp.

4. Legge til i stedet for å trekke fra

Etter min ydmyke mening er problemet med ethvert kosthold at det er fokusert på hva ikke å spise, som gjenoppretter etikettene 'bra' og 'dårlig'. En av de største endringene som gjorde mest forskjell i matvanene mine er å lære om mat. Da jeg visste om næringsstoffene og fordelene som kommer av hele matvarer og planter (i stedet for bare å vite at de var 'gode'), begynte jeg å se mat som medisin og drivstoff, i stedet for bare å se det som en belønning (som når jeg hadde en intenst trang til mac 'n' cheese) eller en fiende (som da jeg følte meg skyld for å binge på mac 'n' cheese). Fokuserer på spiser mer planter og hele matvarer har ikke bare hjulpet meg til å føle meg best og ha lyst på frukt og grønnsaker, men det har også ubevisst overfylt bearbeidet og sukkerholdig mat (helt skyldfri!).

5. Spise frukt til frokost

Før transformasjon Josie var besatt av protein. Jeg hadde hørt protein var hemmeligheten for toning av muskler, så selvfølgelig, frokost måtte alltid bety egg eller to skjeer av proteinpulveret dagens (relevant sideanmerkning: som livslang vegetarianer var det min undergang å få nok protein). Da jeg begynte å tenke på hvordan jeg skulle tilsette mer råvarer, prøvde jeg å spise mer frukt om morgenen. Etter en stund innså jeg å spise frukt overraskende fylte meg uten å gjøre meg sløv eller smertefullt oppblåst som jeg vanligvis følte ved middagstid.

hvordan man styler jeanjakken

Så jeg slapp ideen om at jeg trengte en proteintung frokost og lyttet i stedet til det kroppen min ønsket: frukt. Noen dager pynter jeg bær og pærer med nøttesmør, kokosnøttstrimler og gojibær som helsestøtten jeg prøver å være, og andre dager vil jeg kutte opp frukten i kjøleskapet mitt. Jeg har aldri følt meg så energisk, hatt mindre problemer med fordøyelsen (som dessverre alltid har vært et problem for meg), og til og med har færre trang i løpet av dagen. Leksjonen her er ikke at du også bør spise frukt til frokost. I stedet er leksjonen å hør på kroppen din i stedet for ytre meninger.

6. Å nyte sunne vaner av grunner som ikke har noe med vekttap å gjøre

Du tenker kanskje rundt dette punktet at denne artikkelen bare er et kroppspositivt budskap, og kanskje til og med en kommentar til diettkultur, men det er ikke en konkret liste over måter å nå kropps- og helsemålene dine. Men ærlig og sann, etter mange år med å teste ut forskjellige dietter, treningsmetoder og 'sunne' vaner, forandret ingenting seg før alt klikket på en gang. Endringene begynte å skje da jeg gledet meg sunne vaner (for både sinnet og kroppen), i stedet for å tenke jeg hadde å gjøre dem for å se en bestemt vei. Dette er ikke woo-hoo selvhjelpsråd å være sunn for fordeler som mental helse og energi, det som gjorde de mest drastiske endringene i kroppen min (åh, og det var faktisk bærekraftig).

7. Drikker mer vann

Drikker mer vann er en fortelling like gammel som tiden, men det er en grunn som omtrent alle eksperter på planeten anbefaler det. Å drikke et stort glass vann først når du våkner, nipper til et gjenbrukbart halm hele dagen (jeg er delvis pene gull ), og å ha tre drinker av gangen for å oppnå optimal hydrering (som sitronvann og grønn juice med kaffen min), har det gjort en drastisk forskjell i hvordan kroppen min føles. Hvis jeg begynner å bli sulten for tidlig etter å ha spist, i stedet for å gå rett til pantry for å tankeløst snack, drikker jeg et stort glass vann. Selvfølgelig, hvis jeg fremdeles er sulten etterpå, vil jeg spise noe nærende (kroppen vet hva den trenger), men oftere enn ikke, har jeg innsett at mange sultetekster faktisk er tørste.

Kilde: Jern + honning for The Everygirl

8. Prioritering av søvn

Nok en feil før transformasjonen Josie gjorde: hver torsdag morgen i løpet av mitt siste år på college, våknet jeg når det fremdeles var mørkt ute og gikk til en 6-timers spinnklasse. Ja, selv etter vin onsdag (forestill deg!). Jeg fulgte ofte mentaliteten 'Jeg kommer til å sove når jeg er død', som ofte betydde at jeg var ute sent mens jeg fortsatt passet på en treningsøkt når jeg kunne (AKA the dawn crack). Det er ikke slik at det å gå på en tidlig morgenkurs er dårlig (det er det ikke!). Men jeg valgte å trene framfor å få nok søvn, og trodde det var det bedre alternativet for meg. I disse dager, hvis jeg må velge mellom trening og å få 7-8 timers søvn , vet du hva jeg velger? Sove. Hver gang.

Ikke ta mitt ord for det. Til og med kjendistrener, Anna Kaiser (som teller Karlie Kloss og Shakira som klienter — ’nuf sa), fortalte Kuttet , “Hvis du bare har sovet fem eller seks timer og enten kan sove en ekstra time eller trene, sove en ekstra time. Hvis ikke, kjører du kroppen din ned, noe som vil påvirke energien din. Å trene hardere eller bedre eller spise mindre er ikke svaret. Det handler om å få nok søvn . '

9. Endre hva 'drømmebod' eller 'målvekt' betyr for meg

Nå for den største sannhetsbomben av alle: Hvis du sliter med å nå dine helsemål, er problemet kanskje ikke det du er eller ikke gjør, men hva dine helsemål er til å begynne med. På sosiale medier blir vi bombardert med hashtags som #fitspo og #dreambod, og bygger ofte helsemål rundt en bestemt buksestørrelse eller -nummer på en skala. Men de ekstra fem, ti, femten, tjue kilo er hvor livet skjer . Det er det ekstra glasset med din beste venn, iskeglen på stranden midt på sommeren, din favoritt sjokoladekake fra bakeriet nede på veien som smaker som den moren din pleide å lage. Hvorfor er vi så fokuserte på å krympe disse øyeblikkene, og dempe dem til å være verdt noe mer enn en buksestørrelse eller en fettrulle?

I stedet lar jeg kroppen min eksistere i det sunne rommet det ønsker å være i. Min “ ideell vekt ”Eller“ ideell kropp ”er den som ja, jeg føler meg mest sterk, energisk og sunn i, men også som gir meg ekstra avlats, morsomme øyeblikk og glede. Fremfor alt har det å være helsetrener lært meg at 'helse' ikke er et mål eller en endelig prestasjon. Snarere er det et verktøy vi kan bruke til å hjelpe oss med å leve lykkeligste liv . Ellers, hva er poenget?

Har du prøvd noen av disse tipsene?