Intermitterende faste endret måten jeg føler og spiser på

I hele mitt liv har jeg hatt en forferdelig mage. Det er et faktum som alle vennene, romkameratene og kollegene mine vet. Det er den eneste unnskyldningen for ikke å gå ut av vennene mine, aldri spørsmålet - hvis magen min opptrer, er det umulig for meg å forlate huset.

I løpet av livet mitt føles det som om jeg har prøvd alt for å få kontroll på magen. Jeg har kuttet ut matgrupper, gått til en million forskjellige leger, og har sluttet å spise ute helt, til ingen nytte. Det er utvilsomt forårsaket av en følsomhet for (mange) matvarer, og av angst og nerver - men har følt seg helt ustoppelig på grunn av kombinasjonen av begge.

uformelle kjoler å ha på til et sommerbryllup

En av bivirkningene av dette er at magen min ofte oppblåst og ubehagelig. I årevis, uansett hvor sunt jeg spiste, hvor mye vann jeg drakk, eller hvor mye jeg trente, var jeg ukomfortabel - til jeg prøvde periodisk faste.



Periodevis fasting er en diett teknikk som fokuserer på når du spiser i stedet for hva du spiser. Det er flere forskjellige måter å faste på:

  • 16: 8: Du spiser bare i en åtte-timers periode hver dag, og raskt i 16.
  • Eat-Stop-Eat: En eller to ganger i uken fullfører du en full 24-timers faste.
  • 5: 2: I to dager i uken begrenser du kaloriinntaket til 500-600.

Ved å gi kroppen din tid til å fordøye alt du har spist og tilbakestille seg, har intermitterende faste massevis av hevdet helsemessige fordeler: vekttap, økt energi, reduksjon i betennelse, og viktigst av alt, hjelp med fordøyelsesproblemer. Med ingenting å tape, bestemte jeg meg for å prøve.

Kilde: @sarahsunita

I august valgte jeg å prøve 16: 8-metoden, som betydde at jeg bare ville spise i åtte timer hver dag. På grunn av arbeidsplanen min bestemte jeg meg for at det var viktigst for meg å kunne spise middag hjemme, så jeg bestemte meg for at spisetidene mine skulle være 11 til 19.

Først trodde jeg ikke at jeg kom til å overleve. Jeg kommer hjem fra jobb klokka 18:30, og jeg er en enorm nattespiser. En av mine verste vaner var å bite hele natten etter middagen, så å bryte det skulle bli et stort hinder. Frokost var også dagens favorittmåltid - jeg våknet tidlig hver morgen før jobb for å lage noe, vanligvis avokadotoast eller egg. Dette betydde også at jeg ikke kunne drikke min vanlige fløtefylte kaffe på pendelen hver morgen. Så jeg visste at jeg var klar for en utfordring.

Den første uken var vanskelig. Jeg fant ut at mitt største problem ikke var å ikke kunne spise mat eller ikke spise frokost, men at jeg faktisk passet alle kaloriene mine i et åtte timers vindu (det er vanskeligere enn det høres ut når du er vant til å spise 15 timer om dagen ). Siden jeg var på jobb det meste av den tiden, måtte jeg pakke massevis av mat hver dag, noe som var en enorm tilpasning - og en enorm smerte.

Alle og moren deres vet at jeg elsker å spise mat, så jeg måtte legge til frokost i min vanlige lunsjpreparat, og etter en stund havnet prepping for hele dagen . Jeg har nå for vane å ta med en pakke med øyeblikkelig havregryn og litt frukt til frokost hver dag - det er bare en del av min daglige rutine. Jeg ser også på plussiden, som er at jeg får sove i siden jeg ikke lager en stor frokost hver morgen.

Indian Coconut Butter Blomkål av Halvbakt høst

Vektreduksjonen ved faste var ikke det jeg startet med, men jeg har definitivt sett mye fysisk fremgang de siste månedene siden jeg startet. Jeg har holdt følge med det vanlige treningsregimet (jeg trener vanligvis rundt fire dager i uken) og spisevaner. I lang tid, til tross for at jeg spiste sunt og trente konsekvent, så jeg bare ingen fremgang.

Siden jeg begynte å faste, har jeg sett en enorm endring i kroppen min. Det har tillatt meg å bli mer tonet og miste noe av fettet som et tequila-fylt seniorår hadde resultert i. Jeg vet ikke hva resultatene av faste ville være uten trening og halv sunn mat (les: mange salater, men også mange sjokoladekakekaker - de avbryter hverandre, ikke sant?), men jeg vet at i tillegg til en allerede halv sunn rutine, var det også boostet jeg trengte for treningen min.

Kilde: @insearchofsheila

hvordan du kan slutte å spise ut av kjedsomhet

Da jeg begynte å faste, forventet jeg ærlig talt ikke mye. Jeg trodde at - hvis noe - ville jeg miste et par kilo, men ville være cranky og sulten i mellomtiden, noe som førte meg til å slutte etter et par uker. Men siden jeg startet, har magen fullført hele 180. Jeg kan telle antall ganger jeg har blitt syk de siste fem månedene på den ene siden, og kan helhjertet si at jeg ikke kan tro på endringen den har gjort for meg. Jeg føler at jeg er en annen person, og våkner hver dag og føler at en vekt er løftet av skuldrene mine.

Jeg er ikke lege, og kan ikke si at intermitterende faste er en kur for alle med mageproblemer - eller anbefaler at alle prøver det. Men jeg vet at det å bestemme meg for å prøve det har forandret hvordan jeg har det hver dag for meg, og jeg tror ikke jeg noen gang vil gå tilbake til ikke å faste - og det er absolutt ikke så hardt som det høres ut.

Vil du noen gang prøve intermitterende faste? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!