6 enkle måter å få bedre stilling ved skrivebordet ditt

Du sitter sannsynligvis for øyeblikket ved skrivebordet ditt og leser dette, lykkelig uvitende om holdningen din akkurat nå - og det er helt normalt. Det kan være vanskelig å alltid være oppmerksom på din holdning, spesielt i løpet av en hektisk arbeidsdag gjennom flere timer med Zoom-møter og konferansesamtaler.

Din holdning er en veldig viktig indikator på din generelle helse, som den støtter blodstrømmen ,forbedrer humøret ditt, øker selvtilliten din og styrker andre muskler og ledd. Å øve bedre stilling mens du er på skrivebordet på jobben eller hjemme, selv på de minste måtene, er en flott måte å være oppmerksom på helsen din på en daglig basis, og det er noen raske måter du kan forbedre din holdning når du går langs arbeidsdagen din. Gi holdningen din litt oppmerksomhet og jobb smartere, ikke hardere, ved skrivebordet ditt.

1. Skru på sitteplasser

Sitteplasser kan gi eller ødelegge stillingen din - bokstavelig talt. Sitteplasser med liten eller ingen ryggstøtte, utslitte stoler og arbeid fra sofaen eller sengen din kan ha på deg kroppen over tid, og belaste skuldrene, ryggraden og korsryggen.



Hvis bordstolen din ikke har den støtten du trenger for å sitte komfortabelt og oppreist i en time eller to om gangen, kan det hende du må bytte plass. En god, ergonomisk stol for arbeidsområdet ditt vil ha korsryggstøtte for å hjelpe midten av ryggen, der det meste av spenningen går når du er bøyd over skrivebordet. Du vil også velge en stol som holder kroppen din i en nøytral, oppreist stilling med tilstrekkelig setehøyde som holder armene og benene dine plant og et ryggstøtte som ikke er for fast eller for mykt.

hva du skal ha på et utendørs vinterbryllup

Hvis du nå jobber hjemmefra , sørg for å være oppmerksom på hvor og hvordan du sitter. Sett opp ditt eget arbeidsområde med et skrivebord og en stol som støtter ryggen og skuldrene og fremmer bedre holdning over tid.

2. Ta hyppige strekkpauser

Å tilbringe timer på timer hver dag i en sittende stilling hvor ryggen din enten er sløyd eller krøllet, er skadelig for din holdning. Mange helsepersonell har erklært at sittende nå er blitt den nye røykingen, en populær myte som sammenligner de negative kroniske helseeffektene av begge, som vektøkning og diabetes .

Langvarig sitte kan ha langvarige effekter på ikke bare ryggen din, men også på din generelle helse. Gjør det til en prioritet å stå opp og bevege deg med jevne mellomrom gjennom hele arbeidsdagen for å gi kroppen litt lettelse fra å sitte og stirre på en skjerm hele dagen. Sett deg selv til en daglig tidsplan for å få litt tid unna pulten for å gi ryggen en pause fra å sitte i oppreist stilling, og legg mer press på ryggraden. Det er lett å bli pakket inn i arbeidsdagen din og glemme å bevege deg, så sett et varsel på arbeidskalenderen eller på telefonen din som en vanlig påminnelse om å ta en pause og bytte stilling ved å gå en tur, stå kort mellom møtene, strekker seg ,eller få en rask øvelse i.

leter etter en svart kvinne

Kilde: Danielle Moss

3. Tren for bedre holdning

Når vi trener, glemmer vi ofte å trene for bedre holdning, spesielt ettersom det å jobbe hjemmefra blir mer utbredt. Din holdning er nøkkelen til bedre generell helse, og å ta deg tid til å fokusere på den i løpet av arbeidsdagen din kan bidra til å forhindre livslange kroppsproblemer.

Trener gjennom hele arbeidsdagen for bedre holdning kan være så enkelt som å stå oppreist i en time eller to av gangen ved skrivebordet ditt, strekke og rotere nakken for å avlaste noe av spenningen fra arbeidstimer, eller få en god ryggbøyning i livet for å løsne den nedre ryggen. Gi deg selv noen små pauser i løpet av arbeidsdagen for å trene disse knekkene i skuldrene, nakken og ryggen fra å sitte for lenge, og fokuser på øvelser spesielt for disse områdene.

4. Hold arbeidsområdet øye

Å kromme over skrivebordet for å se på den bærbare datamaskinen eller å skrive er en av nøkkelindikatorene for dårlig holdning. Hvis den bærbare eller stasjonære datamaskinen ikke er i øyehøyde, gjør det det enkelt å slappe av og sette seg fast på den måten i flere timer.

pore vakuum hudorm fjerner anmeldelse

Gjør en helhetsvurdering av arbeidsområdet ditt, inkludert den bærbare datamaskinen, skjermen, skrivebordet og datatilbehøret som tastatur og mus for å sikre at de er like i forhold til synet og kroppen din for å sikre at du ikke tøyer nakken, skuldrene , og tilbake for å bruke enhetene dine. Arbeidsområdet ditt bør være på et behagelig nivå, men oppreist nok der du ikke kompromitterer holdningen. Bytt plassering av arbeidsområdet ditt slik at det blir lettere å sitte oppreist mens du fortsatt er effektiv hele dagen. Hvis du jobber eksternt eller hjemmefra, kan du finne et bedre sted å sette opp arbeidsområdet ditt, som på en høy bar-benkeplate hvor du enkelt kan sitte i oppreist stilling, eller til og med stå og jobbe for å endre tempoet.

Kilde: Jenny Komenda | Juniper-studio

5. Øv deg på oppmerksomheten din

Det kan være vanskelig å ta en lunsjpause eller ta en ny kopp kaffe i løpet av arbeidsdagen når du sjonglerer med e-post og møter, enn si å være aktivt klar over hvordan kroppen din føler. Tar deg tid til å komme i kontakt med kroppen din så ofte i løpet av dagen for å se hvordan det føles kan virke som et annet element for din oppgaveliste, men viktigst av alt, vil du takke deg for det!

bøker om hvordan du kan være lykkelig

Øv på å være oppmerksom på din holdning gjennom hele arbeidsdagen ved å sette hyppige påminnelser på telefonen din for å sjekke inn med kroppen din. Det er mange mindfulness-apper som kan hjelpe deg med å bryte deg fra arbeidet ditt mentalt i noen minutter for å gi kropp og sinn en rask sjekk. Blokkér tid i arbeidskalenderen for å sjekke inn med deg selv, din holdning, humør og din generelle kropp. Planleggingstid på arbeidskalenderen din hjelper deg å holde ansvar for deg selv og helsen din.

Bruk denne oppmerksomheten til å være mer oppmerksom på din holdning til daglig og når du legger mest spenning på ryggen. Opplever du at holdningen din lider under lange Zoom-møter? Sitter du i mer enn 2-3 timer om gangen om morgenen eller ettermiddagen? Legg merke til daglige arbeidsvaner og hvordan det påvirker kroppsholdningen og kroppen din. Dette vil hjelpe deg å forutse og være mer oppmerksom på din holdning i løpet av de mest stressende tider på dagen og forberede deg på å endre den.

6. Hold føttene flate på gulvet

Føttene og deres stilling mens du er ved skrivebordet spiller en avgjørende rolle i din generelle holdning mens du sitter. Hvis føttene er krysset eller forhøyet, kan det kompromittere kroppsholdningen din, ettersom vekten din først og fremst er på det ene benet eller ryggen tar tyngden av det. Når føttene er flate på gulvet og riktig planert, fordeles kroppsvekten jevnt over hoftene. Å holde føttene flate på gulvet gjør deg også mer oppmerksom på kroppens generelle holdning, da det ubevisst får deg til å rette deg opp.

Øv på å holde føttene helt på gulvet i lengre perioder, i stedet for å løfte dem med en fotstøtte eller krysse beina på knærne under skrivebordet. Å plante føttene på bakken vil hjelpe deg å bli mer bevisst på din holdning, og hvis du er sløyd eller bøyd over skrivebordet.

Holdningen din er en nøkkelindikator for kroppens helse i løpet av arbeidsdagen din. Ikke se bort fra tegn på rygg- eller skuldersmerter, og gjør det til et poeng å ta vare på deg selv mens du arbeider, og starter med din holdning.