12 måter å komme seg ut av en nedgang og føle seg bedre umiddelbart

La oss ikke sukkerjakke det: nedganger skjer . Selv de mest motiverte, lykkelige menneskene kan lide av nedturer nå og da - enten fra endeløs vinter, hormoner eller bare livet. Men den gode nyheten er at selv om de suger, er det vanligvis en måte å øke prosessen og grave deg ut.

Aksepter det

En av de vanskeligste delene av å være i en nedgang er stresset vi legger på oss selv under den. Når Instagram-feedene våre er fulle av alle som sparker på jobben, ser glade ut på brunsj eller fotturer - alt mens du sitter på sofaen og føler deg umotivert - blir nedgangen verre.

Men det er viktig å huske at vi alle er mennesker! Ingen er lykkelige eller motiverte 24/7, ikke engang Tony Robbins. Visst, det er ubehagelig og en downer, men vær snill mot deg selv i denne perioden. Å slå deg selv negativt underveis hjelper ikke.



Kilde: Elgin Avenue

Journal til deg selv

Hvis du er usikker på hvorfor du er i en nedgang til å begynne med, er det en god tid å ta penn på papir og finne ut av det. Bruk 15 minutter på hjernedumping og å få noen tanker ut i en journal. Mange ganger holder vi forvirring, sinne, tristhet eller andre følelser som ikke nødvendigvis er lette å se.

hvordan du får deg ut av en funk

Katie Dalebouts bok Slipp det ut er utmerket hvis du leter etter journalmeldingsanvisninger for å grave dypere.

Lag et par lister

Når du har journalført, bør du vurdere å lage to lister.

hvordan du kan styrke forholdet ditt

Den første vil være en lykkeliste, som Gretchen Rubin berømt om i Lykkeprosjektet (en fantastisk bok hvis du finner at det ofte kommer nedgang). Enten det er å få neglene ferdig eller lese blogger om morgenen, tenk på øyeblikk der du er spent eller glad. Selv de minste tingene (som å påføre ansiktsolje) bør være på denne listen. Målet ditt er å se på denne listen og deretter begynne å innlemme noen av de glade tingene hver dag. Selv om dette ikke fører deg helt ut av nedgangen din, vil det øke humøret ditt mens du jobber gjennom ting.

Den andre listen er en takknemlighetsliste, og vi oppfordrer til å lage disse daglig. Det trenger ikke å være i en journal eller til og med skrevet ned, men bare å tenke på tre ting du er takknemlig for når du våkner, er en flott start. Hvis du er en visuell person, kan du ta bilder av ting du er takknemlig for daglig: kaffe, solskinn, seng.

Kilde: @marylauren

Finn din slags inspirasjon

Oppsiden av en informasjon-overbelastningskultur? Den store mengden steder å finne inspirasjon. Fra podcaster med utrolig smarte og motiverende mennesker ( hei Oprah !), til gratis blogginnlegg, sosiale medier og bøker, det er uendelig inspirasjon som venter på deg når du trenger det mest.

For å ikke bli overveldet og i stedet konsumere informasjon som faktisk vil være nyttig, se tilbake på journalnotatene dine. Hva ser ut til å hindre nedgangen din? Er det karrierefokusert eller personlig? Omgir det ditt velvære eller kreativitet? Når du har finpusset på den generelle kilden til nedgangen eller et område du vil forbedre, kan du begynne å grave i spesifikk inspirasjon mens du ignorerer resten.

Noen av favorittene våre for å finne motivasjon? Alt skrevet av Tim Ferriss eller The Skinny Confidential .

unike måter å tjene penger på

Kilde: @bonnylynnn

Ta en personlig dag

Hvis du befinner deg i en nedgang på grunn av utmattelse, er det tid for en pause. Bruk en sykedag, en personlig dag, uansett - men bare lag en dag for deg selv (dette betyr INGEN forpliktelser overfor andre mennesker). Kanskje du bruker den dagen på å fange opp oppgaver, kanskje bruker du den på å sove - men hvis kroppen din skriker ut for hvile, lytt!

Det vil være nesten umulig å komme ut av en nedgang hvis du er utmattet og ikke har tid til å tilbakestille.

Kilde: Elgin Avenue

Lag et visjonstavle

Hvem elsker ikke en Pinterest-økt - eller enda bedre, en fysisk visjonstavle? Hvis du har det vanskelig selv å komme deg ut av sengen, kan du ta en bunke med magasiner (eller datamaskinen din) og lage et slags visittavle. Velg bilder som motiverer deg - ikke bilder som er urealistiske eller som får deg til å føle deg verre med deg selv. Gjør det til en vane å se på det hver morgen.

Se fram til noe

Ofte skjer det nedgang etter at store begivenheter er avsluttet, eller når det ikke er noe spennende å se frem til. For å bekjempe denne kjedsomheten, bestill en tur, en helg med jentene, en konferanse, et spill eller til og med melde deg på en klasse du har vært ute etter å prøve. Studier viser at oppbyggingen til et arrangement er nesten like spennende som selve turen (eller hva det enn er), så øk humøret ditt på denne måten.

Kilde: @simplycyn

Opp selvkjærligheten

Dette går tilbake til å akseptere at nedgangstider skjer, men det er en god idé å ta vare på deg selv i løpet av denne bla-tiden. Finn små lommer på dagen når du kan ta vare på sinnet, kroppen og sjelen din, på måter som faktisk føles bra for deg å følge en eller annen tilfeldig egenomsorgsliste, vil bare overvelde deg og det kan ikke ha en positiv effekt.

Kanskje det er å bestille en massasje eller ansiktsbehandling, eller kanskje det å ta et bad hjemme i hjemmet ditt. Uansett hva det måtte være, prioriter å ta vare på deg selv - selv om det krever ekstra innsats.

lyver om ikke å være jomfru

Kilde: Råd fra en 20 Something

Gå utenfor og gå i bevegelse

Disse trinnene er side om side, for når de kombineres, er de ganske magiske. Natur og bevegelse er begge naturlige endorfinforsterkninger, og hver kan faktisk senke stresshormonene i kroppene våre. Uansett om nedgangen din har å gjøre med været eller noe annet, kan du komme deg ut på en 20-minutters spasertur så ofte som mulig.

Hvis du har problemer med å begå , be en venn om å møte deg eller melde deg frivillig til å gå med naboens hund - du kan trenge en ansvarlighetspartner i løpet av nedgangen for å holde seg motivert.

Kartlegg en plan

Når du er i en nedgang, kan det å tenke på et mål slå tilbake - med mindre du har en plan for angrep. Når du har funnet inspirasjon og er klar til å gjøre bevegelser, kan du sette deg i stand til å lykkes.

Ved å velge en S-M-A-R-T mål , at målet er spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbundet. Med andre ord setter du ikke et mål uten handling som i hovedsak vil gjøre nedgangen din enda verre når du mislykkes. SMART-systemet har eksistert for alltid og er virkelig en av de beste måtene å nå et mål.

Kilde: @tourdelust

hvordan du rengjør leiligheten din

Bestill en dato

Med venninnene dine, selvfølgelig! Livet blir travelt og litt seriøst hvis vi ikke er forsiktige. Noen ganger er alt vi trenger for å komme oss ut av en nedgang, en natt med jentene våre .

Bestill en natt med de som får deg til å føle deg best, som du ser opp til og respekterer, og som du kan komme til uten dom. Åpne den fine flasken vino og se noe morsomt, eller spill et spill som innebærer å lage narr av dere selv. Sjansen er at du vil føle deg mye bedre på slutten av natten.

Ta en pause fra sosiale medier

Og sist men ikke minst, slå av den jævla telefonen. Sammenligning fra Instagram- eller Facebook-høydepunkter i noens kampanje vil kanskje ikke sitte bra akkurat nå - og det er greit! Gi deg selv tillatelse til å stille inn fra verden (folk vil forstå). I stedet fokuserer du bare på deg selv, mens du ikke sammenligner deg med hver oppdatering på sosiale medier.

Hvordan har du gravd deg ut av en nedtur før? Del i kommentarene!