10 vaner av kvinner som alltid er i form

Du kjenner de irriterende AF-kvinnene som alltid er i form? Kvinnene som trener hver dag (selv på ferie) og alltid ser ut til å ha kontroll over hva de spiser, som om de aldri har binget en hel erme med Oreos i løpet av en reklamepause. Kom vinter eller sommer, de har alltid en opplyst glød fra innsiden og vei for mye energi (ja, til og med mandag morgen før den andre koppen kaffe). Du kan til og med ha en kollega, venn eller romkamerat så gjennomgående sunn og motivert at du har lurt på om hun tar en magisk pille, eller kanskje hun nettopp er født med den (større stønn).

Men her er de gode nyhetene for oss bare dødelige: det er ingen genetisk egenskap eller magisk pille som holder deg i form. I stedet er det en rekke enkle vaner. Dette betyr at opplyst glød og urokkelig motivasjon ikke bare er mulig, men oppnåelig. La oss først definere hva det å være “i form” betyr. Uansett hva det pleide å bety, vil jeg merke det til å være ditt sunneste selv, som ser ut og føles annerledes for alle. Å være i form er ikke et tall på en skala eller til og med en seks-pack abs. Tross alt kan en viss buksestørrelse aldri være kraftig nok til å gi deg den opplyste glød og ubegrenset energi (duh!). Men disse vanene vil. Her er ti vaner som kvinner som alltid er i form har felles:

1. De ser etter glede i trening

Kanskje du tror at kvinner som alltid er i form er den sjeldne rasen som kom ut av livmoren og elsket å gå på lange joggeturer, men det er bare ikke sant. I stedet for medfødt å nyte intens trening, gjør de det finne glede i trening. Kanskje de har en treningsøkt som barre eller ballett som de elsker, kanskje de går på løp for å rydde tankene og føle seg sentrerte, eller kanskje de har funnet ro og stabilitet i det daglige treningsritualet. Uansett hvordan de gjør det, finner de glede i å trene og trene fordi de vil, ikke fordi de må.



trener 1 time om dagen

Kilde: @sassyredlipstick

2. De tenker på hva de skal spise i stedet for hva de ikke skal spise

Jeg snublet først over denne visdommen mens jeg leste Franske kvinner blir ikke fett år siden, men det er et prinsipp som dukker opp i diettfilosofien min på så mange måter (som legge til i stedet for å trekke fra ideologi). Kostholdskultur har lært oss å fokusere på hva vi ikke skal spise: fettfrie produkter, lavkarbokosthold eller 'uten tilsatt sukker'. I stedet for å bekymre seg for hva de ikke skal spise, blir kvinner som alltid er i form begeistret for maten de spiser: friske salater, oppvarmende gryteretter, smakfulle veggie-retter og forfriskende smoothies. Når det gjelder å hengi seg til iskrem, ost eller Fettucine Alfredo, liker de den virkelige tingen i stedet for å begrense eller binge på kunstige alternativer.

3. De holder seg aktive utenfor treningsstudioet eller angitt treningstid

Kvinner som alltid holder seg i form, begrenser ikke aktiviteten til en 60-minutters treningsøkt eller tid på treningsstudioet. I stedet lever de en mer aktiv livsstil generelt. Åh, og de tråkker ikke rundt i stuen før sengetid for å komme i den siste av sine 10 000 trinn heller. De beveger seg mer og sitter mindre fordi det er naturlig for dem. Prøv å legge til mer bevegelse uten trening i livet ditt. Selv om du har en typisk skrivebordsjobb, er det mange måter å få mer bevegelse inn i dagen din. Gå for eksempel hunden din oftere, stå mens du jobber, prøv hagearbeid hvis du har en hage, rengjør huset mer, gå hvor som helst du kan, dans mens du lager mat eller gjør deg klar, strekk mens du ser på TV, og kom deg ut for å ta konferansesamtaler .

4. De hviler

Hvis du tror å holde deg i form bare handler om hvor mye du trener, tenk igjen. Det stemmer - kvinner som alltid er i form vet at nøkkelen til helse er balanse, ikke perfeksjon. Kroppen din trenger restitusjon like mye som den trenger bevegelse, så dra nytte av hviledagene dine som for enhver treningsdag. Tenk forsiktig tøying hvis du føler deg stram eller tar et luksuriøst bad for å berolige muskler og slappe av sinnet. Å prioritere søvn er også en av de viktigste tingene du kan gjøre for kroppen din. Avgift søvnrutinen din ved å holde deg til en tidsplan, ha en avslappende nattrutine og perfeksjonere søvnmiljøet ditt.

Kilde: @kayla_seah

5. De blir aldri for sultne eller for mette

Selv om skadelig kostholdskultur har fått oss til å tenke å spise mindre, er det alltid en god ting, kvinner i form vet at kroppene våre aldri skal føle seg fratatt eller sultne til det punktet hvor vi føler oss svake eller 'sultne'. Å føle seg altfor sulten hindrer oss i å være intuitive om hva kroppen ønsker og ta valg basert på hva vi virkelig vil ha glede av. Dessuten er ikke mat fienden, det er energi. Og kroppen trenger mye energi bare for å eksistere, mye mindre for å trene, jage etter barn, eller ha back-to-back møter hele dagen. Hvis du blir sulten snart etter måltidene, kan du prøve å legge til mer fiber med grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Ha med deg nærende snacks til enhver tid i tilfelle sult oppstår, og vurder en kastet salat eller snacks på noen grønnsaker midt på ettermiddagen hvis gapet mellom lunsj og middag føles for langt.

På den annen side kan overspising til det punktet at vi føler oss ”utstoppet”, få oss til å føle oss sløv, syk og hindre fordøyelsen. Prøv å spise mer oppmerksomt og tygg saktere, slik at du er klar når du ikke lenger nyter maten din og bare spiser fordi den er foran deg. Vær også bevisst på å spise når du ikke en gang er sulten. Det kan være av kjedsomhet, følelser eller stress, så mat deg selv på andre måter hvis du finner trang som ikke har noe å gjøre med sult.

beste hårpleie for farget hår

6. De lytter til kroppene sine i stedet for å lage kjepphest dietter

Kjepphest dietter er aldri bærekraftig. Hvis en diett hjelper deg med å komme i form, hjelper det deg ikke å holde deg i form. Faktisk finnes det ikke kjepphest dietter for kvinner som alltid er sunne. I stedet er deres metode for å spise en livsstil, ikke en diett. De vet hvilke matvarer som får kroppen til å føle seg bra og hvilke som får dem til å føle seg sløv eller syk. Hemmeligheten bak å være sunn kommer innenfra, ikke fra eksterne kilder som trendy dietter eller måltidsplaner. Kroppen din vet allerede hva den trenger for å være sunn, du må bare lytte til den.

7. De drikker mye vann

Ingen overraskelse, det mest grunnleggende næringsstoffet har en bredt spekter av helsemessige fordeler . Men viktigere enn hvordan det kan øke helsen, er at det er viktig at helse vann er kroppens livskraft, og å holde seg hydrert er avgjørende for at hvert organ, celle og system i det skal være sunt. Opptil 60 prosent av menneskekroppen er laget av vann , slik at vi kan hjelpe over halvparten av kroppsfunksjonen ved å holde oss hydrert. Det er ikke rart at kvinner som alltid er i form hele tiden nipper til vann. Er du usikker på om du drikker nok? Her er syv tegn du ikke er. Og hvis du kjeder deg med vanlig ol ’H2O, kan du prøve å legge til disse ingrediensene til glasset ditt for mer næringsstoffer og smak.

når skal man ha sex i et forhold

Kilde: @theyusufs

8. De holder en rutine

Du vet at det å holde seg i form er en rekke enkle vaner, noe som betyr at kvinner som alltid er i form vet dethvordanfor å skape vaner, og deretter gjøre disse vanene om til rutiner. Vaner er nyttige fordi du ikke trenger å diskutere om du skal følge med på hver sunn vane du bare gjør det. Rutiner er også nyttige fordi de gir konsistens, selv på de travleste dagene.

For eksempel, hvis en daglig yogaflyt er en del av rutinen din, trenger du ikke å tenke på om du skal eller ikke bør passe den inn på en travel dag, vil du prioritere det fordi det er ikke omsettelig.For å bygge sunne vaner, start med noe enda enklere enn du tror. To push-ups om dagen kan bli 60-minutters treningsøkter, mens du enkelt gjør trening til en daglig vane. Utpekte rutiner for morgen og natt er også avgjørende for et generelt sunt liv fordi de setter hele dagen opp for suksess.

9. De holder livene sine interessante

Kanskje den mest undervurderte helsevanene av alle er å prøve nye ting. De sunneste vet at hemmeligheten til et langt liv er å være interessert og utfordret. Ja, dette betyr å prøve nye treningsøkter og eksperimentere med nye oppskrifter, men det betyr også å prøve nye ting utenfor en helse- og treningsrutine. Så osteaktig det høres ut, å ha en livslyst holder deg ikke bare lykkelig, men holder deg motivert. Når du føler deg trøtt eller sliten om dagen, er det sannsynligvis et tegn på at du ikke har gjort nok som tenner bål i deg. Hold deg nysgjerrig, prøv nye ting, og bruk mer tid på å jage interesser, hobbyer og årsaker som du brenner for. Enten de er 'helsefokuserte' eller ikke, spiller ingen rolle, de vil gjøre deg sunnere, og enda viktigere, gjøre deg lykkeligere.

10. De vet hva de fortjener

Vi sliter ofte med å spise sunt, ta vare på oss selv eller trene fordi vi ikke ser oss selv den typen person som ville gjort det. En ond sirkel, nei? Tillit er en sinnstilstand, ikke en omstendighet. Tillitsfulle mennesker har større sjanse for å holde seg i form (ikke omvendt) fordi tillit egentlig bare handler om å holde løfter til deg selv. Du bygger selvtillit når du konsekvent dukker opp for de tingene du vil møte opp til (ja, det er så enkelt!). Og når du elsker deg selv, spiser du, beveger deg og lever på måter som gir næring og omsorg for kroppen, og ikke av straff, selvbevissthet eller harme. Å være i form er ikke en størrelse eller et tall på skalaen. Det handler om å gi kroppen din verktøyene til å føle seg best fordi du fortjener det.

Hvilke vaner holder deg sunn?