10 matvarer som hjelper deg med å føle deg mer energisk

Lange arbeidsdager kombinert med usunne spisemønstre gjør at de fleste av oss føler at vi kan bruke mer energi. Og mange ganger ser vi etter raske løsninger som kaffe eller brus for et øyeblikkelig koffein boost. Mens den umiddelbare støten føles bra, sliter vi snart igjen med tretthet - og dessverre er det ikke lenger en lur på ettermiddagen i kortene for de fleste av oss! Spesielt med sommerplaner i full gang, er det lett å føle seg kjørt denne tiden av året når våre sosiale kalendere fylles med flere måltider ute og ikke nok gjenoppbyggende søvn.

Men du har flaks! Vi har gått sammen med kjendis ernæringsfysiolog Keri Glassman fra Nutritious Life for å gi deg ti enkle og sunne energiforbedringer for å holde utholdenheten din hele dagen. Hold denne listen praktisk når du velger ditt neste måltid eller når du begynner å føle deg treg - bruk tipsene våre, og vi lover at du vil føle deg mer energisk og ladet på kort tid!

1. Vann:
Vann, vann, vann - du hører det hver dag, men med god grunn! Kroppene våre er omtrent 60% vann, så ja, dette betyr at huden, musklene og hjernen din hovedsakelig er laget av vann. Riktig hydrering er nøkkelen til en sunn kropp! God ole H2O er veien å gå når det gjelder drikkevarer. Studier antyder at selv mild dehydrering kan redusere stoffskiftet og redusere energien. Hold deg hydrert med vann og unngå 'tørstsult'. Husk at du bør drikke minst åtte glass vann per dag. Noen tips for å hjelpe deg med vanninntaket:



  • Tilsett sitron eller appelsin
  • Tilsett basilikum, mynte og agurk
  • En klype cayennepepper
  • Slå opp flatt for sprudlende vann

2. Nøtter, frø og oljer :
Frykt for krukken med peanøttsmør eller pose med mandler? Bare fordi disse knasende godbitene har et høyere fettinnhold, betyr det ikke nødvendigvis at vi ikke skal spise dem. Vi burde være! De er sunne fettstoffer og kroppen din elsker dem. Bare husk, bruk porsjonskontroll, så føler du deg fornøyd lenger, slik at du ikke beiter hele dagen. Bare 1 unse mandler (23 mandler) er fullpakket med protein (6 g) og inneholder mineraler (magnesium, kalsium, fosfor, kalium). Stol på oss, fett er vennen din! Du trenger fettnæringsstoffer for å holde deg fornøyd og for å forbrenne overflødig fett. Hvis du ikke spiser nøtter og nøttesmør til snacks eller måltider, kan du bruke litt kokosnøtt eller avokadoolje når du lager mat. Måter å øke ditt sunne fettinnhold:

  • 1 håndfull mandler på farta
  • 2 ts peanøttsmør på epleskiver
  • Mos ¼ avokado på Esekiels brødskål
  • Dryss chia-, hamp- eller linfrø på morgen yoghurt eller kast i en smoothie
  • Rør med kokosnøttolje

3. Gresk yoghurt :
Middelhavet er kjent for både sunn og deilig mat, men gresk kultur vinner absolutt når det gjelder å vite hva du skal gjøre med yoghurt. Gresk yoghurt inneholder mer protein og lavere sukker og natrium enn tradisjonell yoghurt. Gresk yoghurt vil holde deg fyldigere lenger, og det gjør magen din lykkelig. Hold deg til 2% vanlig eller helt fett og tilsett din egen drypp av honning eller sprut av vanilje eller kakao. Dette er et lett frokostalternativ på farten hvis du løper ut døra - og det vil holde deg gående til lunsj! Husk at gresk yoghurt kan brukes:

  • I raske brød, kaker, muffins, pannekaker, søtsaker og bakevarer
  • Som en flott kjøttmarinade eller dukkertbunn med grønnsaker
  • For en rask og enkel dessert - dypp blåbær i gresk yoghurt og frys

4. Bananer:
Bananer er den mest populære frukten i Amerika (synd at de ikke er røde, hvite eller blå). Bananer inneholder viktige vitaminer som gir naturlig energi og det beste? De trenger ikke være påkledd! En vanlig banan med en plate nøttesmør er en fantastisk matbit, ettersom bananer gir en varig energiboost uten vanlig krasj. En middels banan har 105 kalorier og er fylt med elektrolyttkalium (422 gram), så hold dem nær. Måter å innlemme bananer i måltidene dine:

  • Lag en søt farro- eller quinoasalat med bananer i skiver
  • Spred nøttesmør til på toppen for en proteinpakket matbit
  • Frys dem for en forfriskende matbit
  • Bruk dem mens du baker og skjær ut litt av melet

5. Magert protein:
Protein er et så oppskrevet næringsstoff i media at mange av oss alltid er bekymret for å få nok. I virkeligheten har de fleste av oss for mye protein i kostholdet! Det er i det minste litt protein i mange ting vi spiser, og vi trenger virkelig ikke så mye for at kroppene våre skal fungere skikkelig. Men når du velger hvilke typer magert protein å spise - velg med omhu! Protein er nødvendig for mange kroppsfunksjoner, inkludert cellevedlikehold og reparasjon, blodpropp og produksjon av antistoffer. Magert protein er også viktig for energi, og gir metthet slik at vi ikke spiser for mye mellom måltidene. Gode ​​proteinvalg:

  • Bakt laks med sitron og friske urter med salt og pepper
  • Grill en gressmatet biffburger, nix bunen, og ha en søtpotet i stedet
  • Legg til et hardkokt egg på siden av A.M. grønn juice
  • Ta en håndfull valnøtter samtidig som du tar et eple

6. DHA-forsterkede egg:
I dag er det ikke noe som heter en type egg. Det er brunt, hvitt, gressmatet, organisk ... alternativene virker uendelige! Egg er en fantastisk frokost, lunsj eller middag. De inneholder mye kolin, noe som støtter nervesystemets funksjon og reduserer betennelse. Alle egg inneholder naturlig små mengder DHA, men DHA-berikede egg (helt naturlige egg fra høner matet et spesielt DHA-rikt kosthold, vanligvis linfrø) kan inneholde opptil 150 mg DHA per egg. Det utrolige, spiselige egget:

  • Stek i en halv avokado
  • Poach på toppen av salaten din (grøt dressingen)
  • Kryp og kast i en kornsalat som du ville gjort med stekt ris

7. Linser:
Disse små bønnene er næringsperler. Det er på tide å tenke utover linsesuppe og bli kreativ fordi linser er kommet for å bli! Forskning viser at linser inneholder unike proteiner som kan senke nivået av kolesterol og triglyserider i blodet. De inneholder også mye fiber som gjør at du føler deg mett, og de har imponerende mengder B-vitaminer, jern og sink. Huske:

  • Linser er gode i salater, supper, gryteretter
  • Bruk dem som et kjøttalternativ i retter som elendige

8. Dark Leafy Greens:
Spinat, grønnkål og deres andre grønne søsken ser ut til å være raseri, og med god grunn. Ikke bare rik på vitamin A og C, disse bladgrønne fruktene er fylt med B-vitaminer, også kalt 'energivitaminene.' Husk at det er mange morsomme måter å spise greenene utover favorittsalaten din! Prøv disse:

  • Kast en håndfull i din neste smoothie
  • Topp pizza eller pasta
  • Kast i suppen din

9. Fullkorn :
Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde, de gir den nødvendige energien for å bokstavelig talt holde oss i gang! Imidlertid er ikke alle karbohydrater skapt like. Velg alltid fullkornsprodukter (ikke forveksles med flerkorn eller full hvete). Selv om brun ris, havre og full hvete er de vanligste stiftene, er det på tide å utvide kornete horisonter. Neste dagligvarebutikk, erstatt et tradisjonelt korn med en eldgammel (farro, quinoa, spelt, kamut). Bruk disse kornene i frokosten for å starte dagen! Prøv disse morgenmåltidene:

  • Bokhvete-pannekaker
  • Farrosalat med basilikum og tomat-mozz
  • Hirse grøt
  • Spelt blåbærmuffins

10. Mørk sjokolade:
Har du lyst på litt søtt etter lunsj eller middag? Akkurat der med deg! Mørk sjokolade inneholder et naturlig stimulerende teobromin (ligner på vår koffeinholdige venn, kaffe) som gir deg en følelse av god stemning. Det viser seg at sjokolade også kan gi kjærlighetslivet ditt et lite løft - denne behandlingen blir ofte sett på som et afrodisiakum. Sikt mot 1 unse (eller en firkant) på 70% kakao eller mer. Prøv dette:

  • 1 unse mørk sjokolade rett opp med en kopp urtete
  • Smelt ½ unse mørk sjokolade og dypp eller drypp over jordbær eller tørkede aprikoser
  • Tilsett noen spiseskjeer kakaopulver i kaffe, yoghurt eller havregryn

Til slutt, og ikke glem ...
Når det gjelder energi, tar det to til tango. Utover å spise riktig mat, er det viktig å ikke glemme en daglig dose svette. Vi vet alle at trening forbrenner kalorier, men det hjelper oss også til å sove bedre, øker humøret og fremskynder stoffskiftet. Mange ganger forlater vi treningsstudioet svett, sårt, og tør jeg si energisk? Det er riktig når kroppen din pumper ut frigjør kroppen din endorfiner som øker energinivået. Og som alltid, sørg for å holde deg hydrert før, under og etter en hvilken som helst svetteøkt. Spis riktig, kjenn forbrenningen, og opp ante på energinivået!